新春新气象提早调整作息健康好运来
2020-07-13
初一早、初二早、初三睡到饱、初四每顿饱,初五隔开…是大家琅琅上口的春节歌谣,但也很贴切记载了过年期间的作息状况。在新年假期间,一般民众多会因为家人团聚、敬神祭拜及假期的鬆懈心情,饮食总是特别丰盛,却也容易让人在不知不觉中摄取过多热量,并导致血压、血脂、血糖控制不良及体重增加,甚至有便祕、皮肤变差等状况,因此配合初五新正暂告段落,各商家正式开张的时序,医师建议,也应该让身体适度调整作息及饮食,努力恢复三低一高饮食原则及规律作息。 花莲医院提醒民众,过年应景食品,如香肠、腊肉、乌鱼子、年糕、佛跳墙及各种油炸物、糕饼类等,常有过鹹、过甜、油腻及高胆固醇的特性,除了不容易消化外,由于醣类、热量及盐分极高,会让血压、血糖偏高,影响代谢状况,而长期血脂沉积也容易使动脉阻塞硬化,使心脏负荷加重。因此在大鱼大肉之后,应改为低油、低糖、低盐及高膳食纤维的三低一高健康饮食状态;中医师赖建宏表示,新春期间的天气,就是古人所说的「乍暖还寒」,对于慢性病患者、老人家、小孩及免疫力较低的民众都是很容易诱发呼吸道及心血管疾病的时期,所以,一般民众应多注意保暖,避免在气温过低的清晨外出。要外出前应先在室内活动活动,待暖身后再外出,做家事、整理环境、伸展体操,都是暖身的好方法。 此外,适度的热水澡,虽有促进气血循环及新陈代谢之效,但对于高血压、心脏病等慢性病的病患,要特别注意,泡澡时水位不要超过胸部,并注意通风及避免水温过高。年纪较长的民众也可以泡脚来代替全身泡澡,适当的泡澡可安定神经帮助睡眠。一般民众则可透过简易穴位按摩舒缓身体不适,例如,常用的穴位如风池、百会、肩井可缓解头晕头痛及肩颈痠紧;神门、太冲可解除情绪紧绷;肠胃不适者则可自我按摩合谷、三阴交、足三里等穴位,按摩穴道直到酸胀感出现则可。 【三低一高饮食原则】: 一、多摄取含膳食纤维的蔬果 二、减少高油、高盐、高糖的加工食物 三、选择合适烹调方式,多清蒸煮滷少烤炸 四、饮食8分饱,减少热量摄取 五、避免过度调味料:多以酸味及香辛料调味如柠檬、醋、葱、姜、蒜、香菜等,合适的中药材也可增加食物风味,以减少糖、盐、油的使用。 六、冬天随时记得补充水份:水份是加速新陈代谢及排除体内废物的媒介,因此每日水份建议2000cc以上。本文作者:卫生褔利部花莲医院 中医科 赖建宏医师