姊妹们想在夏天展示迷人身段 在家做 健身操 窍门要注意
2020-07-02
又到炎炎夏日,姊妹们是否已经準备拿出热裤同小短裙?为了呈现更好的身段,想必会準备做运动改善。但现代女性长期坐办公室,工作时间又长,哪里有时间做运动?就只好抽出空余时间,在家中看着网上的教学影片和文章做 健身操 。姊妹们在没有教练亲自提点下,必须注意每个动作的小事项,有时候,练习可能未达至效果之余更有机会造成损伤。 我们以一套腿部训练的短片作参考,以下是瑜伽导师Bowie Luan介绍其中几个做美腿 健身操 时要注意的事项,以后大家就能安安全全地踢走肥肉!

1. 抬腿 健身操 小心拗腰 少做运动者宜用毛巾

很多抬腿 运动 可以有助塑造更好的腿部和臂部线条,而姊妹们就会不断找网上影片跟着做 ,但其实有好多注意事项要留意。对于初学者,或肌肉量少的人做这些动作时,会较吃力,更容易有机会造成拗腰的情况。这时,可以加一条毛巾在腰背后起承托作用,避免造成腰部受伤。

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放一条毛巾托着腰部

用手承托腰也有相同效果,让腰部减少拗腰的伤害,防止腰部在不自觉的情况下升起,记住不要让腰部有机会扭伤啊!

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双手平放在腰下

除此之外,将本来伸直双腿的动作改成曲腿也是个不错的方法,虽然 运动 的成效有机会减少,但 运动 的目的是让身体健康,所以要在身体不受伤的大前提下做运动。

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2. 健身次数应循序渐进 不要盲目做过量

网上影片的健身次数一般只作参考,每个人的身体状况都不一样,不一定要跟足影片的数量去做。Bowie Luan建议这些 健身操 运动每次做两至三组,中间可以做一次两三下的长呼吸以作放鬆休息,而次数可以随个人能力每次递增。

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大力深呼吸后再继续做第二组
3. 量力而为 不要随便加强训练

姊妹们若想减肥成效更快更显着,可以透过一些小道具帮手加强训练。如在腿部加上沙包作阻力,加强肌肉量的训练。每位姊妹家中不一定会有沙包,但若果想加强训练该怎幺办?Bowie Luan建议的加强训练是将头部、颈部和膊头离开地面,让腰部紧贴地面,这幺做同样有助加快消灭腹部的脂肪,但动作不正确会容易令颈部疲累,造成劳损,在做运动的过程中若觉得太吃力,就不要勉强做下去,因为有可能你正在做的动作已经不正确。

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尽量让腰部紧贴地面

资深瑜伽导师 Bowie Luan

于My Fitness任教的瑜伽导师Bowie,香港瑜伽协会证书课程毕业,主要教授瑜伽轮、空中、壁绳瑜伽,累积任教逾4千小时;2014年曾到印度跟国际瑜伽联盟创会主席Master Swamiji Vidyanand学习,获赠印度瑜伽法号AnandaMayi,意指内在喜悦和快乐。

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